日焼けに効果的な食材

日焼けを早く治したいという方のために
日焼けの回復に効果的な食材の紹介をしたいと思います。

■タンパク質

皆さん聞きなれている栄養素だと思いますが
肉・魚・大豆に多く含まれる栄養素です。

牛肉、豚肉、魚など、たくさんありますが
オススメは「鮭」です。

「鮭」に含まれる「アスタキサンチン」は抗酸化の作用もあり
シミやくすみの改善につながります。

■ビタミンA、C、E

「抗酸化作用の　ビタミンA」

かぼちゃ・にんじん・トマト・しそなどの緑黄色野菜

「メラニン色素の抑制　ビタミンC」

ピーマン、パセリ、ブロッコリー、アセロラ、キウイ

「代謝を高めるビタミンE」

アボガド・大豆・ゴマ・ナッツ

※ビタミンと聞いて柑橘系をイメージする方も多いかもしれませんが
　柑橘系に含まれている「ソラレン」は紫外線の吸収を促すので
　柑橘系を摂ったあと2時間くらいは注意が必要です。